Какво е затлъстяването?

Заглавие: Затлъстяването: Не просто килограми, а път към по-здравословен живот с Lavella Health

Здравейте, приятели! Добре дошли в блога на Lavella Health. Днес ще си поговорим за едно състояние, което засяга милиони хора по света и е тема, която често предизвиква притеснения и въпроси – затлъстяването. Може би сте чували термина, може би лично се борите с наднормено тегло, или пък просто искате да научите повече. Каквато и да е причината, четете правилното място.

В Lavella Health вярваме, че всяка стъпка към по-добро здраве е важна и заслужава подкрепа. Разбирането на дадено състояние е първата и най-важна стъпка към неговото преодоляване. Затлъстяването не е просто въпрос на външен вид, а сериозно хронично заболяване, което крие значителни рискове за нашето дълголетие и качество на живот. Но добрата новина е, че с правилния подход, информация и подкрепа, промяната е напълно възможна!

В тази подробна статия ще се потопим дълбоко в темата за затлъстяването – какво точно представлява, защо се появява, какви са неговите последици и най-важното – как можем ефективно да се справим с него. Ще разгледаме както основните, така и по-малко известни факти, ще дадем конкретни съвети и ще покажем как екипът на Lavella Health може да бъде ваш доверен партньор в това пътешествие към по-леко, енергично и здраво тяло.

Готови ли сте? Нека започнем!

Какво всъщност е затлъстяването? Разбираме числата, тялото и тяхната връзка.

Често използваме думите “наднормено тегло” и “затлъстяване” взаимозаменяемо, но е важно да знаем, че има разлика. Наднорменото тегло е състояние, при което телесното тегло е по-високо от здравословното за дадена височина. Затлъстяването е степен на наднормено тегло, характеризираща се с прекомерно натрупване на телесни мазнини, което е патологично и увреждащо за здравето.

Най-широко използваният инструмент за оценка е индексът на телесната маса (ИТМ). Той се изчислява като теглото в килограми се раздели на квадрата на височината в метри:

ИТМ=Височина(м)2Тегло(кг)​

Световната здравна организация (СЗО) и други здравни институции класифицират телесното тегло според ИТМ по следния начин:

• ИТМ под 18.5: Поднормено тегло
• ИТМ между 18.5 и 24.9: Нормално тегло
• ИТМ между 25.0 и 29.9: Наднормено тегло
• ИТМ 30.0 или повече: Затлъстяване

Затлъстяването допълнително се разделя на степени:

• Затлъстяване клас I: ИТМ от 30.0 до 34.9
• Затлъстяване клас II: ИТМ от 35.0 до 39.9
• Затлъстяване клас III (Морбидно затлъстяване): ИТМ 40.0 или повече

Важно уточнение: ИТМ е полезен скринингов инструмент, но не е перфектен. Той не прави разлика между мускулна маса и мастна маса. Например, много мускулести спортисти могат да имат ИТМ над 25 или дори 30, но да нямат излишни телесни мазнини и да са в отлично здраве. Също така, разпределението на мазнините е от значение – мазнините около корема (висцерални мазнини) са по-опасни от тези по бедрата и ханша. Затова в Lavella Health разглеждаме ИТМ като част от цялостна оценка, която включва измерване на обиколката на талията, анализ на телесния състав (процент телесни мазнини) и оценка на общото здравословно състояние.

Патологичното натрупване на мазнини при затлъстяване води до състояние на хронично нискостепенно възпаление в тялото. Мастните клетки не са просто пасивно място за съхранение на енергия; те са ендокринно активни, произвеждайки хормони и възпалителни молекули (адипокини), които влияят на почти всяка система в тялото. Това е в основата на много от свързаните със затлъстяването здравословни проблеми.

Лабиринтът от причини: Защо напълняваме и какво стои зад килограмите?

Ако затлъстяването беше просто въпрос на “яж по-малко, движи се повече”, то нямаше да е глобална епидемия. Истината е, че то е сложно заболяване, резултат от взаимодействието на множество фактори – генетични, метаболитни, хормонални, психологически, социални и средови. Нека разгледаме основните играчи в този сложен процес:

1. Небалансирано хранене и свръхкалориен прием: Това е може би най-очевидният фактор. Консумацията на повече калории, отколкото тялото изразходва, води до натрупване на излишна енергия под формата на мазнини. Но не става въпрос само за количеството калории, а и за качеството. Храни, богати на преработени захари, нездравословни мазнини (трансмазнини, наситени мазнини) и рафинирани въглехидрати, са силно калорични, но бедни на хранителни вещества (витамини, минерали, фибри). Те не създават трайно чувство на ситост, водят до бързи пикове и спадове в кръвната захар и стимулират складирането на мазнини. Големите порции, нередовното хранене и честото похапване на “празни” калории от сладки напитки и закуски също допринасят.

2. Липса на физическа активност (Заседнал начин на живот): Модерният начин на живот често е синоним на заседналост. Прекарваме часове пред екрани, пътуваме с автомобили, работата ни е предимно седяща. Когато не използваме енергията, която приемаме с храната, тялото я съхранява. Редовната физическа активност е ключова не само за изгаряне на калории, но и за поддържане на здравословен метаболизъм, мускулна маса и чувствителност към инсулин. Дори малки неща като ходене пеша, използване на стълбите или активни почивки през деня имат значение (т.нар. NEAT – Non-Exercise Activity Thermogenesis).

3. Генетична предразположеност: Наследствеността играе роля. Изследванията показват, че генетиката може да повлияе на метаболитната скорост, начина, по който тялото съхранява мазнини, апетита и чувството за ситост. Някои хора може да са по-склонни към напълняване поради генетични особености, но това не означава, че затлъстяването е предопределено. Гените зареждат пистолета, но начинът на живот дърпа спусъка. С здравословни навици генетичният риск може да бъде значително намален.

4. Хормонални дисбаланси: Хормоните са мощни регулатори на телесните функции, включително метаболизма, апетита и съхранението на мазнини. Някои състояния, свързани с хормонален дисбаланс, могат пряко да доведат до напълняване или да затруднят отслабването:

   • Хипотиреоидизъм (намалена функция на щитовидната жлеза): Забавя метаболизма и води до наддаване на тегло.
   • Синдром на Кушинг: Свързан с високи нива на кортизол, което води до натрупване на мазнини, особено около корема и лицето.
   • Синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ) при жените: Често е свързан с инсулинова резистентност и повишено тегло.
   • Инсулинова резистентност: Клетките не реагират ефективно на инсулина, което кара тялото да произвежда повече инсулин. Високите нива на инсулин насърчават складирането на мазнини, особено в коремната област.
   • Проблеми с регулацията на лептин и грелин: Лептинът е хормон, произвеждан от мастните клетки, който сигнализира на мозъка за ситост. Грелинът е “хормонът на глада”, произвеждан в стомаха. Дисбаланси в тези хормони могат да доведат до повишен апетит и трудност при контролиране на хранителния прием.

5. Психологически фактори и емоционално хранене: Емоциите играят огромна роля в нашето хранително поведение. Стрес, тревожност, депресия, скука, тъга или дори щастие могат да отключат желание за хранене, често с висококалорични, “утешаващи” храни, независимо от физическия глад. Това се нарича емоционално хранене. Храната се използва като механизъм за справяне с трудни емоции или като награда. Ниското самочувствие, което често е свързано с наднорменото тегло, може да създаде порочен кръг.

6. Липса на сън: Недостатъчният или некачествен сън нарушава баланса на хормоните, регулиращи апетита (грелин и лептин), което може да доведе до повишен глад и желание за висококалорични храни. Липсата на сън също така повишава нивата на кортизол, което може да допринесе за складиране на коремни мазнини.

7. Някои лекарства: Определени медикаменти могат да доведат до наддаване на тегло като страничен ефект. Такива са някои антидепресанти, антипсихотици, кортикостероиди, някои лекарства за диабет и за кръвно налягане. Важно е да обсъдите с лекуващия си лекар всякакви притеснения относно теглото и предписаните лекарства – никога не спирайте медикамент без консултация със специалист.

8. Среда и социални фактори: Околната среда, в която живеем, също влияе. Лесният достъп до евтина, висококалорична, преработена храна (“хранителни пустини” в някои райони), липсата на безопасни места за физическа активност (паркове, тротоари), маркетингът на нездравословни храни и напитки – всички те създават “затлъстяваща среда”, която затруднява поддържането на здравословно тегло. Социални навици и културни норми, свързани с храненето и активността, също играят роля.

Както виждате, причините са много и често се преплитат. Ето защо справянето със затлъстяването изисква индивидуален и мултидисциплинарен подход – нещо, в което в Lavella Health имаме опит.

Тихият враг: Симптоми, усложнения и как затлъстяването засяга цялото тяло.

Освен очевидното – видимото увеличение на телесната маса и промяна във фигурата – затлъстяването рядко идва само. То е врата към множество други сериозни здравословни проблеми. Всъщност, списъкът с усложнения е дълъг и засяга практически всяка система в тялото. Затлъстяването значително повишава риска от развитие на:

1. Сърдечно-съдови заболявания: Това са водеща причина за смърт в световен мащаб и затлъстяването е основен рисков фактор. То допринася за:

   • Високо кръвно налягане (Хипертония): Допълнителната телесна маса изисква повече усилия от сърцето да изпомпва кръв, което повишава налягането върху стените на артериите.
   • Дислипидемия (висок холестерол и триглицериди): Затлъстяването променя метаболизма на мазнините, което води до натрупване на “лош” LDL холестерол и триглицериди, и намаляване на “добрия” HDL холестерол.
   • Атеросклероза (втвърдяване и стесняване на артериите): Комбинацията от високо кръвно, висок холестерол и възпаление, свързано със затлъстяването, уврежда артериите и води до образуване на плаки.
   • Исхемична болест на сърцето (стенокардия, инфаркт): Стеснените артерии ограничават притока на кръв към сърдечния мускул.
   • Мозъчен инсулт: Атеросклерозата може да засегне и артериите, захранващи мозъка.
   • Сърдечна недостатъчност: Сърцето става по-малко ефективно в изпомпването на кръв.

2. Диабет тип 2: Затлъстяването е най-значимият рисков фактор за развитие на диабет тип 2. Излишните мастни клетки, особено висцералните, отделят вещества, които пречат на действието на инсулина (инсулинова резистентност). В резултат на това кръвната захар остава висока, което с времето уврежда кръвоносните съдове, нервите, бъбреците, очите и други органи.

3. Заболявания на дихателната система:

   • Събуждания през нощта поради спиране на дишането (Обструктивна сънна апнея): Мастните натрупвания около врата могат да стеснят дихателните пътища по време на сън, което води до многократни кратки спирания на дишането. Това нарушава съня, води до дневна сънливост и повишава риска от сърдечно-съдови проблеми.
   • Синдром на хиповентилация при затлъстяване (Obesity Hypoventilation Syndrome – OHS): При тежко затлъстяване, излишната тежест върху гръдния кош и диафрагмата затруднява дишането, което води до ниски нива на кислород и високи нива на въглероден диоксид в кръвта.
   • Астма: Затлъстяването може да влоши симптомите на астма или да допринесе за нейното развитие.

4. Заболявания на опорно-двигателния апарат:

   • Остеоартрит: Допълнителната тежест върху ставите, особено коленете, тазобедрените стави и гърба, ускорява износването на хрущяла, причинявайки болка и ограничаване на движението.
   • Подагра: Затлъстяването е свързано с повишени нива на пикочна киселина в кръвта, което може да доведе до пристъпи на подагра.

5. Заболявания на храносмилателната система:

   • Неалкохолна мастна чернодробна болест (НАМЧБ): Натрупване на мазнини в черния дроб, което може да доведе до възпаление, фиброза и дори цироза или чернодробна недостатъчност в по-тежки случаи (неалкохолен стеатохепатит – NASH).
   • Камъни в жлъчката: Хората със затлъстяване са по-склонни към образуване на камъни в жлъчния мехур.
   • Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ): Излишната тежест върху корема може да притиска стомаха и да доведе до връщане на стомашни киселини в хранопровода.

6. Някои видове рак: Затлъстяването повишава риска от развитие на няколко вида рак, включително рак на гърдата (след менопауза), дебелото черво и ректума, матката, яйчниците, бъбреците, черния дроб, панкреаса, хранопровода и др. Механизмите включват хронично възпаление, хормонални промени (особено естроген), и променена функция на инсулина и други растежни фактори.

7. Репродуктивни проблеми:

   • При жените: Затлъстяването може да наруши менструалния цикъл, да причини безплодие, да увеличи риска от усложнения по време на бременност (гестационен диабет, прееклампсия) и да е свързано със СПКЯ.
   • При мъжете: Може да повлияе на нивата на тестостерон и да доведе до еректилна дисфункция и намалена плодовитост.

8. Психологически и социални проблеми: Затлъстяването често е свързано с ниско самочувствие, негативен образ за тялото, депресия, тревожност, социална стигма и дискриминация. Тези фактори могат допълнително да затруднят процеса на отслабване и да влошат общото качество на живот.

9. Други усложнения: Повишен риск от инфекции, проблеми с кожата (гъбични инфекции в кожните гънки), венозна недостатъчност, повишен риск по време на хирургични процедури.

Този списък може да звучи обезсърчително, но целта не е да всява страх, а да подчертае сериозността на затлъстяването като заболяване и огромната полза от постигането и поддържането на здравословно тегло за цялостното здраве. Дори умерена загуба на тегло (5-10% от първоначалното тегло) може значително да подобри или предотврати много от тези състояния.

Пътят към по-леко и здраво тяло: Лечение, превенция и подкрепа от Lavella Health.

Справянето със затлъстяването е дълъг път, който изисква търпение, постоянство и най-вече – правилната стратегия. Няма “магическо хапче” или бързо решение. Най-успешният подход винаги е цялостен и индивидуализиран, съобразен с конкретните причини, здравословно състояние и начин на живот на всеки човек. В Lavella Health залагаме именно на този интегриран модел.

Основите: Здравословно хранене и Редовна физическа активност

Тези два стълба са в основата на всяка програма за отслабване и поддържане на теглото.

• Здравословно хранене: Не става въпрос за драстични диети и лишения, а за изграждане на устойчиви хранителни навици.

  • Калориен дефицит: За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. Това може да звучи просто, но правилното изчисляване и постигане на здравословен калориен дефицит (обикновено 500-750 ккал под дневния разход за сваляне на около 0.5-1 кг седмично) изисква познания и планиране.
  • Баланс на макронутриентите: Фокусирайте се върху прием на достатъчно протеини (за ситост и запазване на мускулната маса), сложни въглехидрати (пълнозърнести храни, зеленчуци за енергия и фибри) и здравословни мазнини (ненаситени мазнини от авокадо, ядки, семена, зехтин).
  • Изобилие от плодове и зеленчуци: Те са нискокалорични, богати на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти. Помагат за ситост и поддържат общото здраве.
  • Избягване на преработени храни и захарни напитки: Това са основни източници на “празни” калории, които допринасят за напълняване и влошават метаболитното здраве.
  • Контрол на порциите: Дори здравословните храни могат да доведат до напълняване, ако се консумират в прекомерни количества.
  • Редовно хранене: Поддържането на стабилни нива на кръвната захар помага за контролиране на глада.
  • Хидратация: Пиенето на достатъчно вода е важно за метаболизма и може да помогне за контрол на апетита.
  • Внимателно хранене (Mindful eating): Обръщане на внимание на сигналите за глад и ситост, ядене бавно и осъзнато, без разсейване.

  В Lavella Health: Нашите диетолози и нутриционисти изготвят индивидуални хранителни планове, съобразени с вашите предпочитания, здравословно състояние и цели. Те ви учат как да правите информиран избор, как да се справяте с предизвикателствата и да изградите устойчиви навици, а не временна диета.

• Редовна физическа активност: Движението е жизненоважно.

  • Кардио (аеробна активност): Ходене, бягане, плуване, колоездене, танци. Помага за изгаряне на калории, подобрява сърдечно-съдовото здраве и повишава издръжливостта. Препоръката е поне 150 минути умерена интензивност или 75 минути висока интензивност седмично.
  • Силови тренировки: Вдигане на тежести, тренировки със собствено тегло, ластици. Изграждането на мускулна маса е изключително важно, тъй като мускулите изгарят повече калории в покой, отколкото мазнините. Силовите тренировки също подобряват метаболизма, костната плътност и силата. Препоръчва се 2-3 пъти седмично.
  • Гъвкавост и баланс: Йога, пилатес, стречинг. Подобряват подвижността, намаляват риска от контузии и помагат за управление на стреса.
  • Намиране на удоволствие в движението: Открийте активност, която ви харесва, за да я превърнете в постоянна част от живота си. Може да е танци, туризъм, градинарство – всяко движение е по-добро от липсата на такова.
  • Увеличаване на общата активност през деня: Паркирайте по-далеч, използвайте стълбите, ставайте и се разтягайте редовно, ако имате заседнала работа.

  В Lavella Health: Въпреки че не предлагаме фитнес тренировки на място, нашите специалисти могат да ви консултират как да интегрирате подходяща физическа активност в ежедневието си, съобразно вашето състояние и физически възможности, и да ви насочат към подходящи програми или специалисти.

Промяна в начина на живот: Умът и тялото в хармония

Справянето със затлъстяването не е само въпрос на хранене и движение. То е свързано с цялостен поглед към начина ни на живот и справяне с факторите, които ни пречат.

• Управление на стреса: Хроничният стрес води до повишаване на кортизола, което може да увеличи апетита и складирането на мазнини. Намирането на ефективни начини за справяне със стреса – медитация, йога, дихателни упражнения, хобита, прекарване на време сред природата – е ключово.

• Подобряване на съня: Стремете се към 7-9 часа качествен сън на нощ. Установете редовен график за лягане и ставане, създайте спокойна атмосфера в спалнята, избягвайте екрани преди лягане.

• Изграждане на здравословни навици: Това е процес, който изисква време и усилия. Поставяйте си малки, постижими цели, празнувайте успехите си, учете се от провалите.

• Работа с психологическите аспекти: Ако емоционалното хранене, ниското самочувствие или други психологически проблеми са пречка, консултацията с психолог или терапевт може да бъде изключително полезна. Те могат да помогнат за идентифицирането на основните причини и развиването на здравословни механизми за справяне.

  В Lavella Health: Признаваме връзката между психическото и физическото здраве. Нашите специалисти работят с вас, за да идентифицират и адресират психологическите бариери пред отслабването и да ви подкрепят в изграждането на положителна нагласа и устойчиви навици.

Когато е нужна медицинска помощ: Лекарства и Бариатрична хирургия

За някои хора, особено при по-тежки форми на затлъстяване или наличие на свързани усложнения, промените в начина на живот може да не са достатъчни. В такива случаи може да се обсъди включване на медицинско лечение, но винаги като част от цялостен план, който включва и промени в храненето и активността.

• Медикаментозно лечение: Съществуват лекарства, одобрени за лечение на затлъстяване. Те действат по различен начин – някои намаляват апетита, други ограничават усвояването на мазнини от храната. Тези медикаменти не са универсално решение и имат своите показания, противопоказания и странични ефекти. Те се предписват от лекар при определени условия (обикновено при ИТМ над 30 или ИТМ над 27 с наличие на свързани съпътстващи заболявания) и изискват строго медицинско наблюдение.

• Бариатрична (метаболитна) хирургия: Това е група от хирургични процедури, които модифицират храносмилателната система, за да помогнат за значително отслабване. Прилага се при тежко затлъстяване (обикновено при ИТМ над 40 или ИТМ над 35 с наличие на сериозни съпътстващи заболявания като диабет тип 2, високо кръвно налягане или сънна апнея), когато други методи за отслабване са неуспешни. Често срещани видове включват ръкавна гастректомия (sleevegastrectomy) и стомашен байпас (gastric bypass). Хирургията води до значителна загуба на тегло и често подобрява или излекува свързани съпътстващи заболявания, като диабет тип 2 например. Въпреки това, тя е сериозна операция с потенциални рискове и изисква доживотни промени в храненето, начина на живот и медицинско наблюдение.

  В Lavella Health: Нашите лекари, включително ендокринолози и специалисти по метаболитни заболявания, могат да направят оценка дали медикаментозното лечение или бариатричната хирургия са подходящи опции за вас. Те ще обсъдят подробно ползите, рисковете и очакванията, и ще осигурят необходимото наблюдение и подкрепа преди и след такова лечение. Ние работим в тясно сътрудничество с водещи хирурзи при необходимост.

Холистичният подход на Lavella Health: Вашият партньор в промяната.

В Lavella Health разбираме, че всеки човек е уникален и пътят към здравословното тегло е строго индивидуален. Затова предлагаме цялостен, холистичен подход, който разглежда всички аспекти на вашето здраве и начин на живот. Нашият екип от специалисти може да включва:

• Лекари: За оценка на общото здравословно състояние, диагностика на свързани съпътстващи заболявания, оценка за медикаментозно лечение или бариатрична хирургия.
• Диетолози/Нутриционисти: За изготвяне на персонализирани хранителни планове и обучение по здравословно хранене.
• Психолози/Психотерапевти: За справяне с емоционалното хранене, стреса, депресията и изграждане на положителна нагласа.

Работейки заедно, ние създаваме индивидуален план за действие, който е устойчив и съобразен с вашите нужди и цели. Не предлагаме бързи диети или еднократни решения, а дългосрочно партньорство в изграждането на здравословен начин на живот. Ние ви подкрепяме не само в процеса на отслабване, но и в най-важната фаза – поддържането на постигнатото тегло в дългосрочен план.

Вашите въпроси, нашите отговори: Често задавани въпроси (ЧЗВ).

По темата за затлъстяването и отслабването винаги възникват много въпроси. Събрахме някои от най-често срещаните, за да дадем по-ясни и подробни отговори, базирани на информацията, която разгледахме:

1. Кога затлъстяването се превръща от козметичен проблем в сериозна опасност за здравето?

Затлъстяването е сериозен здравословен проблем по дефиниция, а не просто козметичен въпрос, още когато ИТМ достигне 30 или повече. Дори наднорменото тегло (ИТМ 25-29.9) повишава някои рискове, особено ако са налице и други рискови фактори или вече съществуващи съпътстващи заболявания. Колкото по-висок е ИТМ и колкото по-дълго време човек е със затлъстяване, толкова по-голям е рискът от развитие на сериозни усложнения като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания, сънна апнея, някои видове рак и др. Дори загуба на малка част от излишното тегло (5-10%) може значително да намали тези рискове и да подобри метаболитното здраве (нива на кръвна захар, кръвно налягане, холестерол).

2. Възможно ли е затлъстяването да е причинено единствено от “бавен метаболизъм”?

Въпреки че някои хора имат генетично обусловена по-бавна метаболитна скорост в покой (количеството калории, които тялото изгаря в покой), това рядко е единствената или основна причина за затлъстяване. По-често става въпрос за комбинация от фактори, при която приемът на калории надвишава разхода им. Бавният метаболизъм може да е допринасящ фактор, който прави отслабването по-трудно, но не отменя значението на храненето и физическата активност. Медицински състояния като хипотиреоидизъм могат да забавят метаболизма, но след лечението им, теглото обикновено се повлиява добре от промени в начина на живот.

3. Кои са най-ефективните упражнения за отслабване?

Най-ефективната стратегия за отслабване обикновено комбинира аеробни упражнения (кардио) и силови тренировки. Кардиото помага за изгаряне на значително количество калории по време на тренировката и подобрява сърдечно-съдовото здраве. Силовите тренировки са ключови за изграждане и поддържане на мускулна маса, което повишава метаболизма в покой – т.е., тялото ви изгаря повече калории дори когато не тренирате. Важно е да намерите упражнения, които ви доставят удоволствие и са устойчиви във времето. Ходенето, плуването, колоезденето, танците, тренировки с тежести или със собствено тегло – изберете нещо, което пасва на вашия график и предпочитания. Консистентността е по-важна от интензивността в началото.

4. Има ли “натурални” или “чудодейни” методи за борба със затлъстяването без усилия?

Не, няма “чудодейни” методи за отслабване без усилия, които да са безопасни и ефективни в дългосрочен план. “Натурални” методи като балансирано хранене с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, редовна физическа активност, достатъчен сън и управление на стреса са най-естествените и устойчиви начини за постигане и поддържане на здравословно тегло. Всички рекламирани продукти или диети, обещаващи бързи резултати без усилия, обикновено са неефективни, могат да бъдат опасни за здравето и водят до т.нар. “йо-йо ефект” – връщане на изгубеното тегло след прекратяването им.

5. Кога трябва да потърся лекарска помощ за затлъстяване?

Препоръчително е да потърсите лекарска помощ, ако:

• Имате ИТМ над 30.
• Имате ИТМ между 25 и 29.9 и съпътстващи заболявания, свързани с теглото (като високо кръвно, диабет тип 2, висок холестерол).
• Опитите ви за отслабване чрез промени в храненето и активността са неуспешни.
• Наднорменото тегло ви причинява значителни здравословни проблеми или ограничава качеството ви на живот.
• Подозирате, че напълняването ви се дължи на хормонален проблем или страничен ефект от лекарства. Лекар или специалист може да оцени цялостното ви състояние, да идентифицира основните причини за напълняването и да препоръча най-подходящия и безопасен план за лечение. В Lavella Health сме тук, за да предложим точно такава експертна подкрепа.

6. Колко бързо е здравословно да се отслабва?

Здравословно и устойчиво отслабване обикновено се постига със загуба на около 0.5 до 1 килограм седмично. По-бързата загуба на тегло често се дължи на загуба на вода и мускулна маса, а не на мазнини, и е по-трудно за поддържане в дългосрочен план. Постепенните промени в храненето и активността са по-лесни за превръщане в трайни навици.

7. Каква е ролята на психичното здраве в процеса на отслабване?

Психичното здраве е неразривно свързано с теглото. Стрес, депресия, тревожност, ниско самочувствие и негативен образ за тялото могат да повлияят на хранителното поведение (емоционално хранене), мотивацията за физическа активност и способността за поддържане на здравословни навици. Справянето с тези психологически фактори често е ключово за успешна и устойчива загуба на тегло. Психологическата подкрепа може да помогне за развиване на здравословни механизми за справяне и изграждане на позитивна нагласа.

8. Как да поддържам мотивацията си по време на процеса на отслабване?

Поддържането на мотивация е предизвикателство, но има няколко стратегии: поставяйте си реалистични, малки цели; проследявайте напредъка си (не само килограми, но и обиколки, енергийни нива, как ви стоят дрехите); празнувайте малките успехи; намерете си партньор или група за подкрепа; не се отчайвайте от временни неуспехи – те са част от процеса, просто се върнете към плана си; фокусирайте се върху ползите за здравето и енергията, а не само върху числата на кантара; потърсете професионална подкрепа, ако чувствате, че губите посока или мотивация.

Не сте сами в тази битка: Как Lavella Health може да бъде вашият доверен спътник.

Борбата със затлъстяването е предизвикателство, което изисква не само физически, но и емоционални усилия. Важно е да знаете, че не сте сами. Екипът на Lavella Health е тук, за да ви предложи необходимите знания, инструменти и подкрепа на всяка стъпка от пътя.

Ние не предлагаме стандартни решения, а изграждаме пътна карта, съобразена изцяло с вас – с вашата история, вашите цели, вашите трудности и вашите силни страни. Работим заедно, за да разберем защо се случва напълняването и как най-ефективно да се справим с него, адресирайки както физическите, така и емоционалните аспекти.

В Lavella Health вярваме в силата на знанието и подкрепата. Ние сме тук, за да ви образоваме, мотивираме и насочваме към постигането на по-добро здраве и по-пълноценен живот. Постигането на здравословно тегло е инвестиция във вашето бъдеще, във вашата енергия и във вашето щастие.

Затлъстяването е сложно, хронично заболяване, което крие значителни рискове за здравето. Но е и състояние, с което може да се справите успешно. Разбирането на причините и усложненията е първата стъпка. Следващата е предприемането на действия – постепенни, устойчиви промени в храненето, физическата активност и начина на живот.

Не се колебайте да потърсите професионална помощ. Екипът на Lavella Health е готов да бъде ваш доверен партньор в това пътешествие. С нашите лекари, диетолози и специалисти по поведенческа медицина, вие ще получите експертни насоки и подкрепата, от която се нуждаете, за да постигнете целите си за здраве и тегло.

Помнете, всяка малка стъпка в правилната посока има значение. Започнете днес. Свържете се с нас в Lavella Health и нека заедно да извървим пътя към по-леко, здраво и щастливо бъдеще!